WORKOUT

PAGI

• Jump rope
• Kettlebell swing
• Standing overhead dumbbell presses

• Dumbbell rows

• Single-leg deadlifts

• Pull up & Chin up
• Strecthing

SORE

• Plank 2,5 menit perut (punggung ke atas, pinggul kebawah)
• Squat 25 kaki
• Glute bridge/hip raise 25 perut
• Lunge 25 kaki
• Leg raise 25 perut
• Push up 25 dada,lengan
• Jump squat 25 kaki
• Mountain Climbers perut
• Plie Squat
• Hip bridge & leg lift

Kettlebell weight lifting

• Kettlebell swing
• Goblet squad
• Sumo Squat
• Turkish get up
• Deadlift

variasi push up: wide arm push up,diamond push up,hindu push up, spider push up 

STRETCHING NYA PAGI

VARIASI GERAKAN LIAT DI APLIKASI LATIHAN RUMAHAN DI HP

3 SET 10 REP

squat kakinya menghadap keluar ( V ), jgn lurus

gak harus tiap hari, kalo badan capek/pegel rest(istirahat) aja

PLANK

SQUAT

GLUTE BRIDGE

LUNGE

LEG RAISE

PUSH UP

KETTLEBELL SWING

Cara Mengatur Napas saat Olahraga agar tak Mudah Lelah:

1. Atur Waktu Menarik dan Membuang Napas.

2. Hirup Napas dari Hidung, Buang dari Mulut.

3. Hindari Menahan Napas.

4. Sesuaikan dengan Gerakan Olahraga

5. Gunakan Pernapasan Perut